Afrontar la ira de tu pareja. A continuación, desde Psicoóptima recomendamos unas pautas para que la ira de tu pareja no nos lleve a un conflicto emocional irresoluble que nos tenga bloqueados durante días o semanas.
¿Qué es aconsejable hacer?
1-Escuchar atentamente para entender a tu pareja, no para responderle y «ganarle» en argumentaciones, sino intentando ponernos en su lugar y dando la importancia debida a su estado emocional. Es una relación de amor, no de intereses, el fin es ser más felices y hacer también más feliz a la persona que amamos, no «quedar por encima», es decir, superarlo en una rivalidad por el poder.
2-Esperar a que la otra persona «descargue su emoción» sin interrumpirlo, juzgarlo, ni reprocharle nada.
3-Si levanta la voz, usa palabras o gestos despreciativos o insultos que nos falten al respeto, hacerle notar sin levantar la voz ni manifestar corporalmente nuestra ira que reconocemos su irritación pero que debe mantener unos límites.
4-Empatizar con la persona enfadada sin necesidad de estar de acuerdo con ella una vez que su hostilidad se ha reducido.
5-Mantenerse todo lo calmado que se pueda y no gritar.
6-Retirarse con la persona con la que estamos discutiendo a un lugar íntimo y tranquilo donde no hayamos tenido discusiones anteriormente, si es posible.
7-Reservarte en ese momento tus opiniones sobre lo que debería o no debería hacer. Es mejor proponerle parar, incluso salir a pasear o aislarse un rato en otra habitación y hablar sobre el tema en otro momento en que estéis calmados, mejor si han pasado horas o días para enfocarse hacia la solución, no hacia el conflicto.
8-Expresar tus sentimientos cuando lo habléis tras el incidente y pedirle que en el futuro se comporte de otra manera, haciendo con delicadeza una crítica constructiva y dejando siempre a la otra persona «una salida» a su dignidad, sin intentar humillarlo ni tratarle con condescendencia.
9-Si la ira se desborda y tu interlocutor está muy descontrolado con expresiones de agresividad, es mejor pedirle «tiempo fuera» con el mayor respeto posible y proponerle hablar en otro momento cuando esté calmado/a. Dejando la conversación e incluso abandonando el lugar donde se desarrolle, advirtiendo previamente a tu interlocutor que lo haces porque ya no vais a poder solucionar nada y si solo enfadaros y haceros daño. Y exigiendo calma por su parte para poder retomar el asunto.
10-Si frecuentemente la situación o situaciones llevan a violencia, pide ayuda.
¿Qué no debes hacer para afrontar la ira de tu pareja?
Lo que de ninguna manera hay que hacer es, naturalmente, lo contrario:
1-Rechazar la irritación e intentar que el otro se calme en el mismo momento cuando acaba de estallar la emoción.
2-Negarse a escuchar.
3-Contraatacar e insultar.
4-Elevar el volumen o gritar para que te escuchen.
5-Avergonzar al otro por su mal comportamiento cuando está irritado.
6-Argumentar entonces sobre las ventajas de clamarse cuando el otro no puede escuchar racionalmente.
7-Ocultar tus sentimientos de disgusto o rechazo por lo ocurrido y comportarte como si nada hubiera pasado.
8-Evitar abordar lo ocurrido directamente por miedo a lo que pueda pasar, o hacerlo dando vueltas, que denotan temor e inseguridad para resolver las causas de vuestra discusión.
9-Exigir vuestros deseos, tratar de imponer nuestras opiniones usando el sarcasmo o la intimidación o haciendo demostraciones de fuerza física o violencia verbal.
Ánimo y, si os lo proponéis ambos, con estos sencillos pasos mejorará vuestra comunicación creando una relación más unida y de mayor confianza en lugar de distanciaros por las discusiones y peleas. Tener puntos de vista contrarios no tiene porqué llevarnos a estar enemistados con el otro si lo respetamos.
Blanca Isabel Soria Arranz
Sexóloga
Imagen: Marriage missions